Montagne Russe

allora buttata via la dieta
buttata via la bilancia
buttata sul cibo.... oggi ho assunto 6 etti di carboidrati grassi come minimo,
ora mi sento un'otre gonfia sul punto di esplodere.

mantengo la mia posizione di diniego nei confronti della bilancia,
per il resto .... riprendo la dieta.
(cambiare così spesso idee in un giorno non mi sembra molto equilibrato)


come misurare i risultati?

- senso di gonfiore
- senso di benessere
- giro vita/fianchi/cosce


motivazione:
- comprare nuovi vestiti, tanti nuovi vestiti - il fatto che quelli che ho sono troppo larghi è una buona scusa
- sentirmi bene/sexy
- riuscire a muovermi senza avere il fiatone
- avere un corpo strepitoso decente per ballare danza del ventre/tribal
- fare crepare d'invidia certe persone che so io
- migliorare il mio stato di salute
- ....


a proposito della danza e di questo rinnovo di buona volontà.... dovrò anche curare di più le mie mani ed unghie, sono importanti nei vari movimenti e sempre in bella mostra, curare di più i cappelli (andrei meglio e più veloce a raderli e mettere una parrucca - sospiro), curare la mia pelle (per quello del viso ho dei buoni prodotti - sopratutto della Lush - per quello del corpo ho delle ottime creme corpo, sempre della Lush)


qualcuno mi potrebbe consigliare una buona crema rassodante?

Contro Misure

non mi arrendo!

movimento? FATTO
cibo sano? FATTO
acqua? FATTO

cos'è allora che non va?
già cerco di mangiare di meno, si vedo che non basta così.

d'ora in poi mi servirò nei piattini da dessert, o nelle ciottoline piccole.
senza seconda porzione.


mi sa che non resisto.
resisterò
me sa di no
almeno ci provo

sigh!

un giorno anche'io sarò così brava.

Essere O Non Essere

mi sento tutto scarruffata,

... e il ciclo in arrivo,
... e una stanchezza come non avevo da tanto,
... e il piede sinistro che mi da fastidio (da quando ho iniziato a fare palestra, ho sempre un leggero/franco fastidio) - secondo me ho sempre messo male i piedi (ho anche le gambe a X) ora cerco di correggere la mia postura (comprese le ginocchia storte) il piede si lamenta in qualche modo)
... e non andrei a circuito questa sera, mi sento l'energia di uno straccio bagnato

ma poi....
so che mi sentirò in colpa per non esserci stata (oltre il fatto che perdo i soldi della lezione)
per cui andrò e farò del mio meglio.
ma francamente starei meglio a casa sul divano.

Perché va bene tutta questa energia e voglia di fare, va bene seguire mille cose, va bene l'entusiasmo.
ma sorgono due domande, abbastanza spontanee:
1- come mai?
2- da dove arriva questa positività?
3- fino a quando dura?
4- come gestirla?

si, so contare anch'io, sono quattro domande.

procediamo con metodo:

1- non so ma va benissimo. a dire il vero ho fatto un controllo mentale delle mie abitudini alimentari ed altre di questi ultimi tempi. non assumo nessuna sostanza doppante, niente droga. solo una gran voglia di fare bene e farmi bene.

2- dal fatto che praticamente non mangio più carne (carne = violenza, morte, paura, tortura)? credo di si. cerco di essere presente mentalmente in tutto quello che faccio, consapevolezza del momento. mi riesce al 10% o forse 7%, ma a confronto del niente è un miglioramento, e non ho intenzione di fermarmi qui. è vero che la bilancia si è congelata sullo stesso numero, ma io mi sento meglio, ed è questo che importa.

3- bella domanda. non sono mai stata una persona determinata e mi sono sempre stancata per strada. le uniche eccezioni riguardano lo smettere di fumare e... e..... niente altro ora che ci penso. teniamo duro.

4- quello è un pensiero che mi porta ai sensi di colpa. sono felice di questa situazione, mi sento bene e vorrei procedere ... ma ho un marito, una casa, degli amici ed altri interessi. Posto che mio marito passerà sempre davanti a qualsiasi altra cosa, ne abbiamo parlato. l'Uomo fa i turni percui anche quando ero a casa a poltrire i momenti passati insieme non erano tanti, abbiamo sempre puntato più sulla qualità che la quantità, e ora ancora di più. per la casa è successo una cosa fantastica, visto che il mio tempo è limitato mi sto' organizzando di più, pasti, pulizie, .... e faccio di più e poi l'Uomo è sempre stato fantastico e molto più attivo di me in queste cose. per gli amici ci sarò sempre, anche lì è questione di organizzazione, e gli altri interessi vanno seguiti comunque, per non fossalizzarsi su una cosa sola. certo che fare tutto questo in 24 ore...

 

perché si va bene che mi sono lanciata in modalità gran sportivo
e sono anche piena di entusiasmo in merito (spero solo che duri)
ma adesso devo migliorare le mie prestazioni
quando si è alta un metro e un saltino e che si pesa come una piccola utilitaria (o per lo meno ci si sente così) le mosse non sono né graziose né fluide e tanto meno agili.
ora ho iniziato ma adesso devo mettermi d'impegno, non mi interessa essere la prima della classe ma neanche una balena spiaggia ad ogni fine lezione.
dovrò fare esercizi extra a casa
che sia ansia da prestazione? che sia diventando un'ossessione?

Lo sport fa bene alla salute???

Venerdì sera ho fatto per la prima volta il circuito, in palestra.


circa questo, ma non esattamente, solo per darvi un'idea:

si tratta di una serie di esercizi, a tappetto, con pesi, con anelli, .... sollevamento, corsa, allungamento, addominali, ....

40 secondi di esercizio, si cambia postazione, 10 secondi di 'riposo' e si riparte.

Stranamente il cambio di posizione prende sempre più tempo man mano che si va avanti nella lezione 

Solo oggi riesco a camminare un minimo.

Mi fa male tutto. Sapevate che abbiamo muscoli nei piedi?

Non sono riuscita a fare sempre tutto, ma mi sono impegnata. E' divertente. Sono tanti esercizi vari per cui l'ora passa molto in fretta, anche se a dire il vero non vedi l'ora che finisca per riprendere a respirare. 

E' decisamente impegnativo, ma tanto noi non abbiamo paura di niente, vero?

Certo fare sport e movimento fa bene alla salute... a un certo punto, ma quando si parte da zero (come me) sono dolori. Che passano pensando a quanto bene ce si fa.

Ci siamo amati così tanto (io e il mio divano)

Ho passato tutta la mia vita avvinghiata al divano, coltivando un amore smodato per il mio cuscino, ma già da un po' soffiava un vento di novità a scompigliare le mie abitudini.

Due anni fa ho iniziato un corso di combattimento con il bastone, che non ho proseguito perché non abbastanza fisico, alla fine è risultato più meditativo che altro, e non era la cosa di cui avevo bisogno.

Nel frattempo ho fatto bici, quest'anno ho iniziato (con piacere) la camminata veloce. Il tutto in modo sporadico, in quanto deve fare luce quando rientro dal lavoro (verso le 18.30) e non troppo caldo (perché non lo sopporto) e neanche piovere (perché va bene un po' ma non esageriamo).

Poi come sapete ho iniziato il corso di kayak quest'estate, con passione.

Appena posso ci faccio un giro.

Anche se le vecchie abitudini sono sempre in agguato, riesco a tenerle a bada. Il fisico non proprio sportivo è ancora un impedimento ad uno sviluppo da olimpiadi, ma d'altronde non è quello il mio obbiettivo.

Il 16 settembre notte sono rientrata dalle fiere, più di due settimane di lavoro ininterrotto, sempre in piedi, 10 ore al giorno. Completamente sfinita, strizzata, scombussolata da un alimentazione sballata.

Ma l'indomani MATTINA, mi sono iscritta in palestra, per la prima volta della mia vita tutta quanta intera. Ho sempre odiato l'idea della palestra, ambiente chiuso, in mezzo a sconosciuti, luce artificiale, ..... E invece.... ha ragione il saggio (mai dire mai).

La mia palestra sembra molto pulita e ordinata, luminosa e offre un sacco di corsi.

Mi sono iscritta al corso di danza del ventre (che inizierà il 6 ottobre) a quello di pilates e uno di tonificazione - ma informandomi bene mi sono spaventata : è di livello medio alto e a suon di musica, non me la sono sentita- l'ho trasformato in un corso 'circuito' che permette di usare una serie di strumenti.

Sono chiaramente spaventata, chissà se ce la faccio? non mi piace stare in mezzo a sconosciuti, .... ma non mi voglio arrendere.

Ieri ho fatto la prima lezione di pilates, in mezzo a baldi giovanni che non solo avevano già seguito questo tipo di corso, ma mi sembravano parecchio bravi. ho fatto tutto male, esercizi appena abbozzati, non riuscivo a tenere il ritmo del respiro (tant'è che a un certo punto andavo in apnea), tremavo tutta per lo sforzo. Ma sono tanto contenta. mi è piaciuto, l'istruttore è stato cortese (e comprensivo) e malgrado tutto sono riuscita a sentirmi quasi (alla lontana) a mio aggio.

Non vedo l'ora di fare qualche esercizio a casa per migliorarmi. Solo che veramente non mi ricordo niente di quello che ho fatto. 

Sapevate che abbiamo dei muscoli nella schiena?

Evoluzione Personale

in questi ultimi 2 giorni mi sento più tranquilla.
beh no, tranquilla non è a parola giusta....
ho delle crisi d'ansia che te le raccomando, questa notte mi sono svegliato di soprassalto perché non mi ricordavo dov'era il lucchetto per la seconda valigia. ho svegliato tutti (l'Uomo) e per due ore ho avuto tachicardia, e, alla sveglia, l'Uomo mi ha aiutato a cercarlo (e trovarlo).
chiusa la parentesi.
dunque cosa dicevo .... mi sento.... più consapevole.
più consapevole dei miei limiti,
più consapevole delle mie mancanze,
più consapevole dei miei difetti

più consapevole di volermi migliorare

però senza volermi male se fallisco (qualche volta)
senza sentirmi in colpa
senza sentirmi una fallita

questi sono i miei pensieri, e al momento vado bene, ma so che cadrò nei miei soliti buchi neri,
ma so anche che mi rialzerò
ci proverò, me lo devo
me lo devo perché il mio spirito è di luce e non lo voglio far sommergere dal buio che mi creo da sola.

tutte le nostre azioni, i nostri pensieri creano energia, e voglio solo energia positiva, solo spinte verso l'alto.
per troppo tempo ho subito le pressioni negative dei miei genitori, me le sono portate avanti per anni e ne soffro ancora
per troppo tempo mi sono lasciata condizionare da quello che pensavano di me gli altri, o peggio ancora quello che credevo pensassero di me
per troppo tempo ho avuto paura e ho lasciato che le mie ansie mi riducesse a strisciare

oh lo so. non sarà facile, né immediato, magari ci vorranno anni, magari non ci riuscirò, ma non morirò senza averci provato.

Non voglio più fare incubi, non voglio più la presenza negativa di certa gente nella mia testa,
il tutto deve scivolare oltre i miei confini emotivi. questa energia nera non fa parte di me, e non voglio che mi contamini più.

L'energia

Mi sono alzata con una bella energia positiva
Malgrado lo stress accumulato in queste ultime settimane
Malgrado l'ansia che mi prende all'idea delle prossime settimane
Malgrado che mangio male e come un buoi (nel senso di vegetariano e tanto)
Malgrado che non riesco ad andare in kayak, mentre l'Uomo si, e io sono tanto gelosa
Malgrado che le giornate si accorciano e non riesco più neanche ad andare a camminare

però....
so di tutte queste cose che mi fanno stare male, le accetto e in qualche modo le ridimensiono.
Certo non va bene ma al posto di autocommiserarmi, affronto il problema, adesso. (perché in effetti gli ultimi giorni ero piuttosto lagnosa).

visto che prima non posso, vedo di pensare ad una soluzione per quando rientro a casa.

inanzi tutto il menu della settimana, ho visto che è positivo per me.
poi per il movimento, approfittare di ogni sabato e domenica per fare kayak con l'Uomo, oppure se lui non può, camminate e bici. ma in settimana? potrei andare in piscina, ma quella vicina a casa non è un gran che'. Mi informo se c'è altro non troppo lontano. E magari qualche corso, non so, danza del ventre, yoga, ....
e voglio imparare a giocare a scacchi. ho il libro di 'istruzione' sul comodino, adesso basta leggerlo...

non sono stata molto costante non lo sono mai stata, ma questo giro sono più motivata del solito. Ho visto qualche risultato, mi sento meglio e questo mi spinge ad andare avanti e continuare a migliorarmi.

sono positiva, e voglio continuare ad esserlo.

menu della settimana

lunedi

- pane o fette biscottate con miele o marmellata, oppure dolce fatto in casa, acqua tiepida e limone, un frutto

- salade niçoise

- melanzane alla turca

martedì

- pane o fette biscottate con miele o marmellata, oppure dolce fatto in casa, acqua tiepida e limone, un frutto

- insalata mista

- ratatouille

mercoledì

- pane o fette biscottate con miele o marmellata, oppure dolce fatto in casa, acqua tiepida e limone, un frutto

- ratatouille

- orzo freddo con verdure

giovedì

- pane o fette biscottate con miele o marmellata, oppure dolce fatto in casa, acqua tiepida e limone, un frutto

- orzo freddo con verdure

- succo

venerdì

- pane o fette biscottate con miele o marmellata, oppure dolce fatto in casa, acqua tiepida e limone, un frutto

- pasta con peperoni

- insalata mista

sabato

- pane o fette biscottate con miele o marmellata, oppure dolce fatto in casa, acqua tiepida e limone, un frutto

- pasta con salsa di noci e funghi

- succo

domenica

- pane o fette biscottate con miele o marmellata, oppure dolce fatto in casa, acqua tiepida e limone, un frutto

- raita di melanzane

- insalata mista

se non trovo gli ingredienti freschi, per fare quello che voglio, posso sempre sostituire qualche pasto con insalata mista o succo.

Dieta settimanale estate 2014

Bella questa piramide Vegan.
Ma io ci infilo lo stesso un paio di uova alla settimana, mi arrivano da mia suocera che tiene le galline in un cortile, e le fa mangiare cibo certificato, credo che mia suocera sia più puntigliosa di me in queste cose.

Però devo anche tenere conto, per quanto possibile, dei cibi alcalini con un occhio a quelli che favoriscono la produzione/scioglimento di muco

Vorrei essere più regolare con i succhi, e fare almeno tre giorni a settimana di solo spremuta.
(non per moda non per fissazione, ma mi fanno sentire effettivamente meglio - provato e approvato)

COLAZIONE
tenendo conto che:
- assolutamente acqua tiepida con limone, anzi ultimamente ho aumentato la quantità, non più una tazza ma anche tre. Così mi obbligo a bere di più (sono pigra anche in quello)
- un frutto di stagione (per le vitamine)
- io mangerei anche salato la mattina

pertanto
- acqua tiepida e limone
- un frutto
- pane integrale con miele o marmellata senza zucchero oppure dolce fatto in casa



PRANZO
tenendo conto che:
- durante la settimana sono al lavoro, tempo a disposizione 30 minuti, ho a disposizione, in mensa, di un frigo e di un micro-onde. Per tanto di solito mi porto gli avanzi della cena del giorno prima.

- vedi cena....
- una volta alla settimana un trancio di pizza (di solito il venerdì DOPO il punto della settimana)



CENA
tenendo conto che:
- la sera sono stanca e non ho sempre voglia di mettermi a pensare a cosa cucinare e pure cucinare!
- l'Uomo ha orari diversi dai miei.

- cereali (orzo, farro, couscous, burghul, ...) saltato con verdure di stagione
- oppure verdura cruda: insalatona variegata ( lì la fantasia si scatena in base a colori, profumi, ...)
- oppure verdura cotta: peperonata, zucchinata, tegoline, ....
- oppure omelette o uova soda con insalata verde
- oppure pomodoro e mozzarella



SPUNTINI (a metà mattinata e a metà pomeriggio)

- spremute delle mie
- oppure un frutto


PRIMA DELLA NANNA
vorrei bere una tisana (digestiva o rilassante) ma poi mi sveglio di continuo per andare in bagno



- non voglio più mangiare la pasta la sera, mi rimane pesante, mi gonfia e mi fa pure fare incubi.
- evitare farine bianche, favorire alimenti integrali.
- bere 2 litri d'acqua al giorno (pensavo di spremere un limone nella mia bottiglia d'acqua così mi invoglia di più).
- limitare il formaggio a due volte la settimana.

QUESTA SERA METTO GIU' UN MENU PER LA PROSSIMA SETTIMANA.


da aggiornare durante l'anno a secondo della stagionalità della frutta e verdura.

Ho deciso di imparare a giocare a scacchi ....

può sempre servire.

Le avventure acquatiche dell'Ape Pepa - parte seconda - lezioni

lunedì martedì e mercoledì c'erano le lezioni.

Con il bravissimo maestro di canoa Giovanni, molto generoso in fatto di spiegazioni e dettagli che rendono completi e interessantissime le lezioni. Siamo a Resiutta, presso la Alpin Action FVG.

Prima lezione, con il nostro materiale, tutto bene, nel senso che qualcosa spero di aver imparato.
Avete idee di quante cose bisogna tenere a mente tutte insieme e magari anche mettere in pratica al momento giusto?

Contrariamente a quello che ci viene da pensare, le braccia fanno poco lavoro.
Non è un lavoro di TRAZIONE (è così mi sento più tranquilla che NON svilupperò bicipiti alla Stallone), ma di SPINTA con gambe, fianchi e addominali (per cui svilupperò un fisico BESTIALE ;O) ).

Tecniche varie, ok.

martedì..... crisi di panico! non riesco a muovermi, senso di vomito, crisi isterica, stranamente non mi sono messa a piangere.
La lezione si svolge sul Fella un bel fiume friulano, neanche uno dei più cattivi. Ma quando il mulo si blocca, non c'è niente da fare.
Mi sentivo un po' stupida in mezzo ai sassi con il mio bel kayak rosso (in dotazione dalla scuola, il mio non era adatto - e già questa la dice lunga...). Chissà cosa pensano di me? Mi prenderanno in giro? Sono proprio cretina? A parte che no, tutti sono stati molto gentili, ma poi chi se ne frega? sono là per imparare, d'accordo, per tanto devo cercare di andare oltre i miei limiti e progredire. Ma devo anche fare una cosa che mi piace. Per cui mi sono messa tranquilla tranquilla in attesa che facessero il loro giro e la loro lezione (ho visto un pezzo, si svolgeva davanti a me, il fiume non è ancora pronto per affrontarmi).

mercoledì invece è stato molto bello, sono contenta, siamo tornati allo stesso posto del primo giorno.
E' sul torrente Resia, ma è tipo un allargamento che forma una specie di piscina con una corrente leggera in centro e zone di morta sui lati, questo permette di fare pratica di varie tecniche con calma.
La cosa mi ha rinforzato nella stima di me stessa, non che sia bravissima, ma almeno capivo quello che mi succedeva intorno.

Tanto che.... abbiamo deciso di fare un'altra lezione.... sull'eskimo!

18 luglio 2004

11/07: 80,2 kg
oggi (cioe ieri perche sono in ritardo): 79,3kg

meno 900 grammi, non male


questa settimana non ho fatto niente, o pioveva o facevo tardi e poi ultimi due giorni caldissimo.
peccato perche con la mola di stress accumulata in questi giorni mi avrebbe fatto solo bene fare un po' di motto.

ho cercato di fare attenzione ai pasti, mangiando tanta verdura e bevendo succhi, praticament nessun carboidraiti, tranne il panne con marmelata o miele, a colazione.

pocchissimo formaggio, di pecora.

ultimo due giorni, con il caldo, ho mangiato insalate a mezzodì e tre palline di gelato alla sera.

Pranzo sano leggero e gustoso

Con aggiunta di albicocche fresche

Come una spirale, partendo dall'esterno

Come tutti sto' meglio io quando l'ambiente in cui vivo mi fa sentire bene,
riuscire a creare un ambiente positivo e rilassato è impresa dura, difficile, praticamente impossibile.

Un detto cita:
se vuoi camminare sul cuoio puoi ricoprire la terra di cuoio,
ma visto che non è possibile,
mettiti scarpe di cuoio

Per cui il cambiamento deve essere in me
se sto' meglio io, il mio sguardo renderà il mio ambiente migliore, e questo mi farà stare bene.
Ora già lavoro su di me, ma non mi basta e ricado negli stessi errori, raddoppierò gli sforzi.

Dunque devo lavorare anche su un ulteriore punto (o anche più di uno).

Quando mi prendo cura di me, limando le unghie da lupo mannaro, spalmando la crema sulla pelle screpolata, depilando l'Amazzonia che mi cresce sulle gambe, mi sento meglio.
Quando tengo pulita la casa, man mano, ogni giorno, senza aspettare che sia un campo di battaglia, mi sento meglio.

Dunque le soluzioni ci sono.

Basta trovare tempo e energia.
Per il tempo ci possiamo lavorare, per l'energia abbiamo un problema....

In questo periodo, e visto come mi nutro male sono di nuovo in coma alle 20.30 massima (avevo notato un miglioramento con un alimentazione adeguata, per cui a breve riprenderò un ritmo vivibile, ma intanto...) e dormo (male) 5 o 6 ore al massimo.
Pertanto mi è un tantino difficile, dopo una giornata in ufficio, rientro a casa (altra ora) mettermi a curare la casa. Ho pensato di farlo la mattina, verso le 06.00. Tanto a quell'ora sono con gli occhi spalancati e un nervoso che mi sfinisce, potrei approfittare per stirare, mettere su una lavatrice, mettere ad asciugare, lavare qualche vetro, potare e pulire le piante, visitare le api, ..... cioè ottimizzare il mio tempo (libero).
Magari non tutte queste cose.... Poi doccia e via al lavoro....

Rinascita

alta 1,62 metro
peso 85,00 kg
la proporzione non quadra, anzi rottola francamente.

Il mio rapporto con il cibo è sempre stato un disastro dall'età della pre-pubertà in poi.
Ingolfarsi per sentire meno la mancanza di affetto in famiglia, colmare il senso di inadeguatezza, riempire le giornate, alcuni episodi di vomito autoindotto ma pochi perché sono troppo pigra, ...

Sono arrivata a pesare sui 87,00 - sempre per la stessa altezza.

poi nei periodo di forte stress (traslochi, maturità, matrimonio, depressioni varie, ...) e via con carboidrati a go-go.

Ho provato più volte a fare una dieta, ma la parola stessa mi faceva venire una fame nera. E se per caso riuscivo a seguirne una, dopo pochi giorni, appena vedevo un mezzo risultato mi premiavo con un pacchetto di patatine (e guaio a non mangiarle tutte, fino all'ultima). Con conseguente ricaduta nel circolo della depressione - abbuffata - senso di colpa - ....

Poi non so cosa è successo, sarà la boa dei 40 anni.
Non che faccio una dieta, ma modifico il mio stile di vita.
Già ero sempre più vegetariana poi mi sono informata sulla dieta anti-muco, conoscete Arnold Erhet?
E anche la dieta alcalinizzante.
Prendendo spunto più che seguire perché in fin dei conti quello che ne esce, per me, è l'eliminazione dei cibi non sani se non addirittura tossici (carne, formaggio, bibite gasate, ....) e assunzione di più frutta, verdure, movimento in natura, ....
Ho cominciato con il bere, ogni mattina, un bicchiere di acqua tiepida (a temperatura corporea, per evitare lo choc termico) con il succo di mezzo limone e bere acqua viva (spremute di frutta e/o verdure) estratto a freddo
Poi tanta verdura cruda.

Non sono poi tanto brava, spesso e volentieri mangio cose che non dovrei, tipo formaggio (ma almeno lo scelgo di capra), la pasta in quantità proibitive (ma una volta sola alla settimana), ogni tanto dell'affettato (perché é pratico, ma comunque poco poco). e in quei casi dopo ne pago le conseguenze.... mal di testa, gonfiore, mal di stomaco, ....

Comunque iniziare d'estate è più facile, voglio vedermi mangiare solo crudo e freddo quest'inverno.... vedremo.

ma i benefici? da subito mi sono sentita più energia e voglia di fare, che non è poco visto che erano mesi che mi addormentavo la sera direttamente sul piatto. Dormo meglio, e sono quasi scomparsi alcuni problemi intestinali che avevo regolarmente e che mi tornano appena sgarro. E ho anche iniziato a fare un po' di sport: camminata veloce, kayak (!!!! siiii, incredibile, a breve faccio anche il corso) e bici.

E uno dei miei obbiettivi e di tornare a fare equitazione, quando sarò sotto i 70,00, per amore dell'animale.

e poi dimagrisco, piano piano, con calma, senza troppe rinunci (ogni tanto mi mangio un gelato) e sono più serena.

Vuoi mettere?

oggi primo luglio sono a kg. 79,80, dopo un po' più di un mese.